O Que é Ser Fitness e Como Começar!

O conceito de “Ser Fitness” ganhou muita popularidade nos últimos anos, mas o que exatamente significa Ser Fitness?

De forma simples, ser fitness é adotar um estilo de vida saudável que inclui a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação balanceada e a manutenção de hábitos que promovam o bem-estar físico e mental.

Te ajudaremos a entender melhor esse universo e como você pode começar sua jornada fitness, incluindo dicas sobre a academia e alguns termos comuns que você vai encontrar pelo caminho.

O que é Ser Fitness?

Ser fitness não é apenas sobre ter um corpo bonito e definido. Embora a estética possa ser uma consequência positiva, o principal objetivo é alcançar uma melhor qualidade de vida. Isso inclui:

1. Saúde Física: Reduzir o risco de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
   
2. Saúde Mental: Reduzir níveis de estresse, ansiedade e depressão.
   
3. Bem-Estar Geral: Aumentar a energia, melhorar o humor e promover um sono de melhor qualidade.

Como Ser Fitness?

Aqui estão os passos básicos para iniciar sua jornada fitness:

1. Estabeleça Objetivos Realistas: Defina metas claras, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a resistência cardiovascular. Metas realistas ajudam a manter a motivação.
   
2. Alimentação Saudável: Adote uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Evite alimentos processados e açúcares refinados.
   
3. Prática Regular de Exercícios: Inclua uma combinação de exercícios aeróbicos (como corrida, ciclismo, natação) e anaeróbicos (como musculação e exercícios de alta intensidade).
   
4. Descanso Adequado: O descanso é crucial para a recuperação muscular e a saúde mental. Durma pelo menos 7-8 horas por noite.

Frequentando a Academia

Começar a frequentar uma academia pode ser intimidador para iniciantes, mas com algumas dicas, você pode se sentir mais à vontade:

1. Escolha a Academia Certa: Procure uma academia que esteja convenientemente localizada e que ofereça os equipamentos e aulas que te interessem.
   • Com o crescimento da procura e conscientização da importância de fazer exercícios físicos, hoje temos muitas opções inclusive de grandes redes de academias como:
     • Smart Fit;
     • Blue Fit;
     • Living Fitness;
     • Sky Fit, entre outras
       
2. Peça Orientação: Se possível, contrate um personal trainer ou peça ajuda aos instrutores da academia para aprender a usar os equipamentos corretamente e montar um plano de treino.
   
3. Comece Devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com exercícios mais leves e aumente a intensidade gradualmente.
   
4. Consistência é a Chave: Frequente a academia regularmente, mesmo que inicialmente seja difícil. Com o tempo, você começará a ver e sentir os resultados.

Conhecendo os Termos do Mundo Fitness

Ao mergulhar no mundo fitness, você encontrará diversos termos e suplementos que podem parecer confusos no início. Aqui estão alguns dos mais comuns:

1. Whey Protein: É uma proteína de alta qualidade derivada do soro do leite. É muito utilizada por quem busca ganho de massa muscular devido à sua rápida absorção e alto valor biológico.
   
2. Creatina: Suplemento popular que ajuda a aumentar a força e a massa muscular. A creatina aumenta a capacidade do músculo de produzir energia rapidamente.
   
3. HIIT (High-Intensity Interval Training): Treinamento intervalado de alta intensidade. Consiste em alternar entre períodos curtos de exercício muito intenso e períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. É eficaz para queimar gordura e melhorar a capacidade cardiovascular.
   
4. Bulking e Cutting: Termos usados para descrever fases específicas de treinamento e dieta.
   • Bulking é a fase de ganho de massa muscular onde há um superávit calórico;
   • Cutting é a fase de perda de gordura com déficit calórico para definição muscular.
     
5. Macro e Micronutrientes:
   • Macronutrientes são os nutrientes necessários em grandes quantidades: proteínas, carboidratos e gorduras.
   • Micronutrientes são vitaminas e minerais necessários em menores quantidades, mas igualmente importantes para a saúde.
     
6. Treino de Força vs. Cardio:
   • Treino de força (musculação) foca no aumento da força e massa muscular;
   • Cardio (exercícios aeróbicos) melhora a capacidade cardiovascular e ajuda na queima de calorias.
     
7. Suplementos Pré-Treino: Produtos que contêm ingredientes como cafeína e beta-alanina para aumentar a energia e a performance durante os treinos.

Dicas para Maximizar Seus Resultados

Para alcançar o melhor resultado possível na sua jornada fitness, aqui estão algumas dicas adicionais:

1. Variedade nos Treinos: Mude seus exercícios regularmente para evitar a monotonia e garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados.
   
2. Hidratação: Beba água suficiente ao longo do dia, especialmente antes, durante e após os treinos.
   
3. Escute Seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e descanse se sentir dor ou fadiga extrema. Overtraining pode ser prejudicial.
   
4. Registre Seu Progresso: Manter um diário de treino e alimentação pode ser útil para acompanhar seu progresso e fazer ajustes quando necessário.
   
5. Educação Continuada: Leia artigos, assista vídeos e participe de workshops sobre fitness. Quanto mais você aprende, mais eficiente será o seu caminho para atingir seus objetivos.

Exemplo de Rotina de Treino para Iniciantes

Aqui está um exemplo de uma rotina de treino para quem está começando, planillhe os exercícios que você deseja realizar em cada dia que irá para Academia, como exemplo:

• Segunda-feira: Peito e Tríceps
  • Supino reto: 3 séries de 12 repetições
  • Supino inclinado: 3 séries de 12 repetições
  • Tríceps na polia: 3 séries de 15 repetições
  • Tríceps francês: 3 séries de 15 repetições
    
• Quarta-feira: Costas e Bíceps
  • Puxada alta: 3 séries de 12 repetições
  • Remada curvada: 3 séries de 12 repetições
  • Rosca direta: 3 séries de 15 repetições
  • Rosca concentrada: 3 séries de 15 repetições
    
• Sexta-feira: Pernas e Ombros
  • Agachamento livre: 3 séries de 12 repetições
  • Leg press: 3 séries de 12 repetições
  • Elevação lateral: 3 séries de 15 repetições
  • Desenvolvimento militar: 3 séries de 12 repetições
    
• Dicas para cada sessão de treino:
  • Aquecimento: Sempre comece com um aquecimento de 5-10 minutos (corrida leve, bicicleta, polichinelos).
  • Alongamento: Termine cada treino com alongamento para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.

Conclusão

Ser fitness é uma jornada contínua que vai além de exercícios e dieta. É sobre adotar hábitos saudáveis que você pode manter ao longo da vida.

É importante ressaltar que cada indivíduo possui um corpo com suas próprias habilidades e limitações. Assim, antes de iniciar uma rotina rígida de exercícios, uma consulta ao seu médico (o qual pode sugerir uma bateria de exames para checar se seu organismo está pronto para ingressar na academia, por exemplo) é fundamental.

Comece devagar, aprenda os fundamentos, e, mais importante, mantenha-se motivado e consistente. Lembre-se de que cada pequena mudança conta e, com o tempo, você verá grandes resultados.